التنفس الطاقي....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
( التنفس الطاقي )

يختلف التنفس الطاقي عن التنفس العادي ، والهدف من عملية التنفس الطاقي هو
القضاء على عملية التنفس العادية التي يقوم بها الإنسان بطريقة لاإرادية
وإحلال التنفس الواعي الإرادي محلها .

ويتميز الإنسان بأن له القدرة على السيطرة على التنفس وتحويله من حركة
لاإرادية إلى حركة نصف إرادية ، وذلك بالتحكم في عضلات الصدر والبطن
والحجاب الحاجز .

وفن التنفس الطاقي يعلمنا كيف نسيطر على طريقة التنفس ونرجع بها إلى التنفس الطبيعي الذي يمنحنا القوة والصحة .

الطاقة الحيوية أو البرانا ( Prana ) :-

يقول بعض العلماء أنه علاوة على الغازات الكيميائية المعروفة في الأثير
توجد مادة أخرى لا ترى ولم يمكن حتى الآن إثبات وجودها تسمى البرانا (
Prana ) ومعناها القوة الحيوية الكائنة في الأثير ، وهذه القوة إذا استطاع
الإنسان أن يتنفس أكبر كمية منها فإنها تجدد نشاطه وتكسبه الصفاء الروحي
والذهني .

نظرية التنفس :-

التنفس كظاهرة علمية له وجهان ، وجه ظاهر وآخر باطن ، أما الوجه الظاهر
فهو ما نراه من الناحية الميكلا يمكن عرض الكلمةية وما يتبع ذلك من الناحية الفسيولوجية
، وأما الوجه الباطن فهو يعتمد أساساً على وجود ما يسمى بالبرانا ( Prana
) في هواء الأثير الذي نتنفسه ، وتعتبر البرانا الطاقة التي تمد الجسم
بالحيوية والعمل وهي لازمة وضرورية وبدونها يسود الخمول والكسل والمرض
أفراد المجتمع ، كما تعتبر هذه المادة أيضاً مصدراً للطاقة في الكون
المحيط بنا ، ويعتبر العلماء أن البرانا مادة تفقد وتكتسب ، ونحن نفقدها
عند القيام بأي عمل من الأعمال ، وكما نفقد البرانا فإننا أيضاً نكتسبها
سواء كان ذلك بعلم منا أو بدون علم ، ونحن نستطيع أيضاً أن نتحكم في كمية
البرانا التي نكتسبها وذلك عن طريق تنظيم تنفسنا ، فكلما زادت كمية الهواء
الداخلة إلى جسم الإنسان كلما زادت كمية البرانا التي تمد مراكزه العصبية
بالقوى الحيوية وكلما زادت بالتالي حيوية الجسم ونشاطه ، وعلاوة على ذلك
فإن كمية البرانا الزائدة عن حاجة الجسم يمكن اختزانها إلى حين الحاجة
إليها ، فالطريقة التي نتنفس بها تؤثر مباشرة على صفائنا الذهني وتطورنا
البدني .

لو راقبنا من أصابه هم أو مكروه فسوف نجده يتنهد ، ومعنى ذلك أنه ينال
قسطاً من البرانا أكثر مما تعود أن يفعل في شهيقه العادي . أليس في ذلك
دليل على أن الهواء يمدنا بروح من الطاقة تساعدنا على احتمال الهموم
واجتياز الأزمات ؟

يكاد يكون التنفس هو حلقة الوصل بين الجسم والعقل ، فإذا أصيب الجسم
بالمرض أو أحس بالألم أو انتابته الحمى أو عسر الهضم أو الصداع تغير عمق
التنفس واتساقه ، وكذلك الحال حين يكون الإنسان مضطرباً أو حزيناً أو
قلقاً أو سعيداً أو مسترخياً ، ولذلك كان التحكم في التنفس وسيلة لتحقيق
الاسترخاء والسيطرة على حالة الجسم والعقل والروح معاً .

الطريقة الصحيحة للتنفس :-

نحن نتنفس تنفساً سطحياً لأننا نستخدم الجزء الأعلى من الرئة فحسب ، وعلى ذلك لا يكون تنفسنا عميقاً ولا باعثاً على النشاط .

الرئة مثلها مثل المعدة تستطيع أن تستوعب أكثر بكثير مما نقدر ، وبينما
نجد أكثر الناس حريصين على امتلاء المعدة ربما إلى حد التخمة ، فليس بيننا
إلا القليل الذي يحرص على امتلاء رئتيه بالهواء إكسير الحياة .

لو راقبنا تنفسنا فربما نلاحظ أن حركة جدار الصدر تكون معدومة بسبب قلة
كمية الهواء الذي نستنشقه في الشهيق ، كما أن جدار البطن قد لا يتحرك
مطلقاً ، ثم إننا إذا حاولنا أن نتنفس بعمق فسوف يرتفع الصدر والكتفان
بينما تنضغط البطن إلى الداخل ، وهذه طريقة خاطئة للتنفس . فما هي الطريقة
الصحيحة للتنفس ؟

يتم التنفس طبيعياً عن طريق المعدة ، ولو راقبنا شخصاً نائماً أو متمدداً
على سجيته ولاحظنا طريقة تنفسه لوجدنا أن معدته ترتفع عند الشهيق وتنخفض
عند الزفير ، لذلك يجب أن يتم التنفس بالطريقة الطبيعية أي عن طريق المعدة
، فعندما نستنشق بعمق فلندفع المعدة إلى الأمام ثم نبدأ بملء الرئتين
بالهواء من أعلى إلى أسفل ، ويساعدنا على ذلك تمدد المعدة وبسطها للخارج ،
وعند الزفير فينبغي أن نجذب المعدة إلى الداخل ونطرد الهواء تدريجياً بأن
نضغط على الرئتين عن طريق المعدة حين نقبضها إلى الداخل .

التنفس الصحيح هو أن تجعل الهواء يدخل حتى يصل إلى قاع الرئتين ، لذلك
ينبغي أن نترك تجويف البطن يتسع إلى آخر ما نستطيع ، ثم نجعل ضلوع الصدر
تنفتح وكأنها مروحة ، وأخيراً نرفع صدرنا ولكن دون أن نرفع كتفينا ، وسوف
نكتشف أن الرئة قد استوعبت بهذه الطريقة كمية من الهواء أكثر بكثير مما
اعتادت أن تستوعبه ، والآن فلنحاول أن نكتم النفس بضع ثوان ، وبقاء الهواء
فترة قصيرة بداخل الحويصلات الهوائية في الرئتين يجعل جدرانها تتمدد ،
ويدربها ويمنحها مزيداً من القوة ، فتتسع تلقائياً لمزيد من الهواء حتى
يتحقق الوصول إلى التنفس السليم .

وعندما نطلق الزفير بعد فترة تتراوح بين ثلاث ثوان وستين ثانية أو حتى
أكثر ، فلندع الهواء ينطلق بأكمله حتى آخر زفرة من الهواء المستعمل لنفسح
مكاناً للهواء النقي إكسير الحياة ، وبذلك فإن إطلاق الزفير لا يقل أهمية
عن مهمة الشهيق .

حذار من التمادي أو الإرهاق ، فمن الضروري أن نتناول كل عمل جديد باليسر
في بدايته ، وسوف يصبح بإمكاننا أن نتكيف مع التنفس دون إرهاق إذا تمت
تدريباته بتمهل وشيئاً فشيئاً .

قد نشعر بالدوار في البداية أو ببعض الألم في الرئتين وفي الضلوع والصدر ،
إلا أن هذا هو إنذار لأننا ربما قسونا على نفوسنا أكثر مما يجب ، أو لأننا
لم نتعود بعد على هذا المفعول المضاعف لإكسير الحياة فكانت الجرعة أكثر
مما ينبغي .

ما الذي يجب عمله ؟
ببساطة شديدة عليك أن تشعر أنك تتنفس ، من الصباح إلى المساء ، عند ذهابنا
إلى العمل أو رجوعنا منه ، والفترة المخصصة للطعام ، وفترات الراحة ،
وأثناء صعود السلم ، أو الذهاب من حجرة إلى أخرى ، أو من قسم إلى آخر ،
وحين نجلس إلى مكاتبنا ، أو حين نطالع ، أو نكتب ، أو حين نمشي .

يجب علينا كلما خطر ذلك ببالنا أن نتنفس بمعدتنا بعمق وإدراك تام لما نفعل
، عند الشهيق ندفع المعدة إلى الخارج ، وعند الزفير نعصرها إلى الداخل ،
وحتى عند الخطابة أو الحديث فإننا إذا واصلنا التنفس عن طريق المعدة فسنجد
أن بإمكاننا رفع صوتنا رناناً جهورياً حتى يصل إلى أبعد أركان أية قاعة
فسيحة .

قل لنفسك : " لا بد أن أشعر أنني أتنفس " ، وشيئاً فشيئاً ستجد أن هذا
التنفس لم يعد لا إرادياً بل أصبح واعياً تماماً ، ولا تقل أبداً أن
المشاكل اليومية تجبرك على التنفس اللا إرادي ، فبعد بضعة أيام من التدريب
سوف تكتشف أنك تشعر فعلاً أنك تتنفس وأنت تقرأ أو تكتب أو تتحدث مع غيرك .

ما الذي سوف تستفيده ؟ إنه إحساس بالراحة والسيطرة على النفس ، إحساس أنك تحيا بعمق أكثر وفي صحة جيدة .

التنفس المنتظم لا بد أن يكون تمريناً خالصاً للاسترخاء والوعي بالذات ،
ركز على ما تفعله ، وعود نفسك على أن تتنفس في صمت وبدون صوت من الأنف ،
وأنصح بعدم ممارسة تمارين التنفس قبل النوم لما لها من تأثير منشط على
الجسم ولا تساعد على النوم .

ويستحسن مهما كان نوع التمرين أن تتجنب الإجهاد ، فلا تدفع نفسك دفعاً ،
وإذا عددت مرات التنفس العميق فستجد أن هذا العدد يزداد بالتدريج كلما
تقدم بك الوقت ، وذلك دون أن تجهد نفسك .

وأنا واثق أنك إن أوليت هذا الموضوع ما يستحقه من العناية فسوف تشعر
بأهمية هذه التمرينات ، وسوف لا تنظر إليها على أنها موضوع ثانوي ، كما
أنك سوف لا ترضى بأن يكون تنفسك كيفما اتفق ، كما أنني على يقين من أنك إن
ثابرت على تمرينات التنفس العميق لشهور قلائل حتى يصبح تنفسك نشطاً لا
يعتوره الخمول فسوف تستفيد من ذلك فائدة تلازمك مدى الحياة .

سوف تشعر بالحيوية والنشاط بعد أن كنت نصف حي ، وسوف تستمتع بالصفاء والراحة بعد أن كنت عصبياً متوتراً .

فوائد التنفس العميق :-
التنفس هو الذي ينشط الدورة الدموية ، وينقي الدم من جميع الشوائب ،
ويساعدنا إلى حد كبير على التحكم في وظائف الجسم والتخلص من الأمراض
البسيطة مثل التهاب الحلق والسعال والزكام والصداع ، كما يساعدنا على
التغلب على بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والخوف ، كما أنه
يعيد إلينا النشاط والحيوية ، وينمي في أنفسنا شعوراً بالهدوء والسكينة
والسعادة والتآلف مع كل شيء حولنا .

كيف تقاوم الاكتئاب والخوف والقلق :-

هناك حقيقة هامة يجب أن نعرفها ، وهي أنه في أثناء الحالات العاطفية
المصاحبة للاضطرابات العصبية يكون التنفس سطحياً كما في حالات الاكتئاب ،
وبالمثل يكاد يتوقف التنفس عند الخوف الشديد .

ويعتبر الخوف والقلق والاكتئاب من أشد أنواع الشرور التي يصادفها الكثيرون
، وهنا نجد علاقة قوية بين العقل والجسم ، فالاكتئاب أو انقباض النفس يجعل
التنفس سطحياً ، وإذا حاولنا أن نجعل التنفس عميقاً فإن الانقباض يبدأ في
الزوال ، والشخص الذي تعود التنفس العميق الكامل يكون أقل تعرضاً للإصابة
بنوبات الاكتئاب .

وعليك أن تحتفظ بتنفسك عميقاً كاملاً حينما تضطرب مشاعرك نتيجة الخوف
والقلق ، وذلك كما في المقابلات الهامة وعند زيارة الأطباء وعند
الامتحانات التي تؤدي عادة إلى الشعور بالقلق ، وحيث يصاب الإنسان بالتوتر
العصبي المصحوب بالتنفس السطحي .

وإذا لم يكن في استطاعتنا إبعاد الخوف والقلق فلا أقل من تخفيف حدتهما ،
والتنفس العميق يخفف من حدة التوتر ، وبذلك تصبح المشاعر السالبة أضعف مما
كان متوقعاً .

لذلك يجب أن تمارس تمارين التنفس العميق يومياً ، وأنسب الأوقات لتأدية هذه التمرينات هي في الصباح قبل تناول الإفطار .
العمل العقلي يتطلب التركيز بالتنفس العميق :-
عندما يتطلب عملك العقلي شيئاً من التركيز ، فالتنفس السطحي يؤدي إلى بطء
الدورة الدموية ، وهذا يؤدي بدوره إلى ضعف التركيز حتى يصبح صعباً ، كما
يصبح العمل مملاً ، ولا يصبح العمل العقلي نفسه مجهداً إلا إذا أصبح مملاً
.

ويجب أن يكون تنفسك حراً كاملاً عندما تقوم بأي عمل عقلي ، وكلما كانت الأعمال التي تقوم بها صعبة وجب أن يكون تنفسك عميقاً .

وبعض الأعمال اليدوية تؤدي إلى الشعور بالملل والضيق لأنها تؤدي إلى ضعف
التنفس ، وهذه الحالة شائعة جداً كما في حالة رفع الأثقال ، أو حينما
يستلزم العمل الانحناء ، ويجب في مثل هذه الأحوال أن يكون التنفس حراً
مستمراً بقدر المستطاع .
منقول للامانه
واسف على اتطويل التنفس الطاقي.... Graaam-%20%28101%29

يعطيك الف عافيه

موضع حلو ومفيد

تقبلي مني :زهور:

:ئئ:

جزاك الله خبر

تشرفت بمروركم ياكتاكيت

تسلمين ضحكه

سبحاان الله العلى العظيم

تسلم ساكن مرورك اسعدني

:ئئ: